Khối lượng cơ bắp và xây dựng của nó mất thời gian và công sức. Không có đơn, phương pháp phổ quát cho việc tạo ra nó, bởi vì các hiệu ứng trong các hình thức của các mô cơ phì đại đại diện cho tổng của nhiều yếu tố. Điều quan trọng là không chỉ tập thể dục, mà còn chế độ ăn uống cho cơ bắp đại chúng và sử dụng các sản phẩm như protein cho cơ bắp đại chúng.
- Xây dựng cơ bắp nạc-làm thế nào để tăng khối lượng cơ bắp?
- Chế độ ăn uống cho tăng khối lượng cơ bắp-menu và các quy tắc
- Chế độ ăn uống cho cơ bắp-những gì để ăn cho cơ bắp đạt được?
Xây dựng cơ bắp nạc-làm thế nào để tăng khối lượng cơ bắp?
Xây dựng khối lượng cơ bắp là một thách thức. Các sản phẩm cho khối lượng cơ bắp, mà chúng tôi kết hợp v
ào chế độ ăn uống, phải được tư tưởng hợp lý ra, bởi vì họ không nên ăn, nhưng dính vào chế độ ăn uống. Việc xây dựng khối lượng không bao gồm, vì ăn theo sẽ của những gì bạn muốn, mà không có bất kỳ hạn chế, bởi vì một thủ tục như vậy dẫn đến việc xây dựng cơ thể chất béo chứ không phải là cơ bắp.
Trước hết, điểm khởi đầu cho việc tạo ra khối lượng cơ bắp là để hiểu nó là gì. Nó là cần thiết để ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của sinh vật. Phản ứng như vậy được chia thành anabolic và catabolic.
Trong khi xây dựng khối lượng cơ bắp nên tập trung chủ yếu vào việc xây dựng sự trao đổi chất anabolic, được thực hiện thông qua các phản ứng trên nhiều cấp độ. Đồng thời, catabolism bị hạn chế. Khối lượng cơ bắp được liên kết trực tiếp với các phản ứng anabolic, đó là một nhóm các phản ứng nhằm tạo ra từ các chất đơn giản như đường và axit amin – tức là Hình thức phức tạp, axit amin, và sau đó protein, mô và cơ bắp. Nó là cần thiết để có một chế độ ăn uống cho przytycie và một số tiền cao hơn của calo.
Phản ứng anabolic và catabolic đồng thời được tổ chức trong mỗi cơ thể. Tuy nhiên, bạn có thể ảnh hưởng đến lợi thế của một hay khác, chẳng hạn như Bởi đào tạo cho cơ bắp đại chúng, chế độ ăn uống cho cơ bắp đại chúng, carbohydrate mỗi khối lượng, chất dinh dưỡng khác nhau cho cơ bắp nhanh khối lượng và viên nén mỗi khối lượng. Cá nhân những người đang tự hỏi làm thế nào để xây dựng cơ bắp đại chúng cần phải biết rằng hành động nhất định có thể đáng kể anabolism cơ thể chất béo, nhưng nó là không thể để hạn chế nó không. Chắc chắn, Tuy nhiên, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống để tăng cân, các bài tập cho khối lượng, và sau khi họ bữa ăn phù hợp cho khối lượng.
Chế độ ăn uống cho tăng khối lượng cơ bắp-menu và các quy tắc
Cái gọi là. Chế độ ăn uống cho các tác phẩm điêu khắc liên quan đến sự cần thiết của một thặng dư calo. Điều này được hiểu như là một số lượng lớn calo trong bữa ăn, làm cho cơ thể gửi một tín hiệu để tăng các phản ứng anabolic. Chế độ ăn uống cho cơ bắp là một vấn đề quan trọng đối với những người muốn biết làm thế nào để làm cho cơ bắp đại chúng. Quan trọng không kém là chế độ ăn uống trên gymies và các sản phẩm mà chúng tôi kết hợp vào trình đơn sau khi gắng sức.
Quan trọng hơn, chế độ ăn uống là giá trị thảo luận với một chuyên gia, bởi vì không có duy nhất, phiên bản duy nhất của trình đơn. Thực phẩm cho hàng loạt phụ thuộc vào nhiều vấn đề: giới tính, tuổi, trọng lượng, vv Một chuyên viên dinh dưỡng sẽ chỉ ra những gì để ăn trên cơ bắp đại chúng, và một huấn luyện cá nhân có thể giúp bạn bật hoạt động thể chất và chỉ ra làm thế nào để thực hành khối lượng. Trước hết, Tuy nhiên, biết nhu cầu của bạn calo là quan trọng.
Sản phẩm cho khối lượng cơ bắp, mà chúng tôi kết hợp vào chế độ ăn uống, phải, bởi vì họ cung cấp một thặng dư của calo. Tuy
nhiên, nó không bao gồm ăn quá nhiều và các sản phẩm như ví dụ. Đường và các chế phẩm của nó. Nếu chúng ta muốn biết làm thế nào để xây dựng khối lượng cơ bắp một cách nhanh chóng-chúng ta phải đầu tiên của tất cả bắt đầu tối thiểu vượt quá nhu cầu calo của bạn.
Các liều calfic hàng ngày, mở rộng trong quá trình xây dựng khối lượng cơ bắp nên được khoảng. 100 đến 200 Kcal mỗi ngày, hoặc 10% nhu cầu cơ thể hàng ngày. Một chế độ ăn uống tốt cho khối lượng ngụ ý hợp lý và dần mở rộng của trình đơn và nhiều calo. Các chuyên gia như dinh dưỡng và huấn luyện có thể chỉ ra những bổ sung là tốt nhất cho một người cụ thể. Cùng với thực phẩm, các bài tập cũng được sử dụng để khối lượng tại nhà hoặc tại Phòng tập thể dục.
Để bắt đầu, không phóng đại trình đơn hoặc các bài tập. Tăng khối lượng cơ bắp nên được thực hiện từ từ, giúp để làm cho đạt được cơ bắp hợp lý và là an toàn cho cơ thể. Trong tandem với điều này nên đi một chế độ ăn uống lành mạnh cho khối lượng, ví dụ. Protein chế độ ăn uống cho một khối lượng dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia. Ông cũng disregards nghi ngờ về cách nhanh chóng xây dựng cơ bắp, mà trên cơ bắp đại chúng là tốt nhất và những vấn đề quan trọng nhất liên quan đến sự ra đời của chế độ ăn uống để MASS.
Chế độ ăn uống cho cơ bắp-những gì để ăn cho cơ bắp đạt được?
Cái gọi là. Chế độ ăn uống cho điêu khắc là rất quan trọng cho những người tự hỏi làm thế nào để xây dựng cơ bắp. Cơ bắp đạt được chỉ là kết quả của tập thể dục là không hiệu quả, và trong tủ của nutritists có rất nhiều người tập thể dục, nhưng không thấy tác dụng trong các hình thức tăng cơ bắp đại chúng.
Chế độ ăn uống cho xây dựng cơ bắp chủ yếu là cung cấp protein. Nó là giá trị yêu cầu một chuyên gia về protein tốt nhất cho khối lượng và bổ sung khác cho cơ bắp đại chúng. Điều này sẽ giúp chúng tôi tìm hiểu làm thế nào để nhanh chóng tăng khối lượng cơ bắp với một kết quả có thể nhìn thấy.
Chế độ ăn uống cho cơ bắp cũng giả định việc thực hiện các thành phần khác, trong đó có quy tắc tương tự cho cả nam giới và phụ nữ. Các bài tập cho MASS cho phụ nữ tương tự như những người thực hiện bởi quý ông, nhưng người đàn ông đạt được cơ bắp rõ ràng hơn, mà kết quả từ thích ứng vật lý để sinh vật này. Trong cả hai trường hợp, Tuy nhiên, tầm quan trọng của việc ăn trên cơ bắp đại chúng và một chế độ ăn uống được lựa chọn để xây dựng cơ bắp nạc khối lượng.
Đối với những người hoạt động, nó được khuyến khích không chỉ chất dinh dưỡng cho cơ bắp đại chúng, mà còn cung cấp protein. 
Một ngày cần 1,6 để 2 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Bạn cũng nên chăm sóc chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, bởi vì các nguồn lành mạnh của nó không gây ra buộc, và giúp đỡ trong việc vận chuyển các chất dinh dưỡng khác. Khi nói đến carbohydrate, họ được khuyến cáo như là một phần của chế độ ăn uống như họ có thể dễ dàng hấp thụ calo. Tuy nhiên, ngay cả những chế độ ăn uống tốt nhất cho khối lượng không chỉ là trên chúng. Đặc biệt, phụ nữ nên làm giảm đáng kể chúng và chỉ đạt những người có chất lượng tốt. Bạn cũng có thể bật các chất dinh dưỡng tốt nhất cho trọng lượng (chuyên gia tư vấn cho bạn để chọn) và khôi phục sự chú ý hàng ngày của bạn đến các vấn đề như tăng calo.
Chế độ ăn uống cho cơ bắp đại chúng nên được dựa trên một phiên bản của sự tăng lượng calo theo chế độ:
- Ok. thêm 30 phần trăm năng lượng từ protein;
- Ok. thêm 30 phần trăm năng lượng từ carbohydrate;
- Ok. thêm 30 phần trăm năng lượng từ FAT (2).
Một chế độ ăn uống hợp lý cho khối lượng cơ bắp giả định về 5 để 6 bữa ăn một ngày, mà nên được dựa trên các sản phẩm tươi. Bữa ăn sáng nên được ăn ngay sau khi thức dậy, Bữa tối OK. 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ, và các bữa ăn còn lại trong khoảng thời gian khoảng 3 giờ. Bằng cách này, đói không cảm thấy và tất cả các thành phần cần thiết được chuyển giao cho cơ thể.
Văn học