เงาที่สวยงามและไร้ที่ติ, ลิดรอนข้อบกพร่องใดๆ, เป็นความฝันของผู้หญิงและผู้ชาย. หลายคนสงสัยว่าจะได้รับการกำจัดของปอนด์ซึ่งมีประสิทธิภาพทำลายความฝันของการสร้างที่เหมาะสมหรือออกจากชายหาดในการเปิดเผยร่างกายบิกินี่ ดังนั้นวิธีที่คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเพื่อกระทบกับสุขภาพ? วิธีการเข้าถึงเมนูที่มีสุขภาพดีในชีวิตประจำวัน, คุณนับแคลอรี่บนจานและใช้กฎในการเลือกอาหาร?
- ลดความอ้วนหรืออาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน?
- ผลิตภัณฑ์ที่คุณควรรวมไว้ในอาหาร
- สิ่งที่คุ้มค่าให้ความสนใจในอาหารของคุณ?
- อาหารปกติ–ขั้นตอนสู่การสูญเสียน้ำหนัก
- ใยอาหาร–ส่วนผสมอาหารที่สำคัญสำหรับการลดไขมัน
ลดความอ้วนหรืออาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน?
แต่เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาแฟชั่นเป็นอาหารมหัศจรรย์ซึ่งควรจะรับประกันน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น หลายของพวกเขาอยู่บนพื้นฐานความหิวปริมาณของอาหาร, เพื่อให้แพทย์เรียกว่าพวกเขาจะเข้าใกล้พวกเขาอย่างระมัดระวัง. เช่นเดียวกับทุกประเภทของการสลายตัวของยาและสูตรการสูญเสียน้ำหนักอื่นๆ, พวกเขาสามารถมีผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพ, และในปัญหาการสูญเสียน้ำหนักพวกเขามักจะจบลงด้วยผลโยโย่.
ปัจจุบัน, เมื่อแฟชั่นสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม, มันจะกลายเป็นที่นิยมมากขึ้นไม่ให้ลดน้ำหนัก, แต่การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในพฤติกรรมอาหาร. แพทย์และคุณค่าทางโภชนาการบ่งชี้ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่าย, แต่แน่นอนดีกว่าสำหรับสุขภาพมากกว่าการรับประทานอาหารระยะสั้นและเข้มงวด.
อาหารมี, เพราะมันเป็นแต่ละอื่นๆที่พวกเขาสามารถทำให้เกิดผลตรงกันข้ามของวัตถุประสงค์, เมื่อเราเสร็จสิ้นการ
ใช้งานของพวกเขา. อาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกวันเป็นการรับประกันความช้า, แต่การสูญเสียที่มีประสิทธิภาพของกิโลกรัมและการดูแลสุขภาพ. มันช่วยเพิ่มไม่เพียงแต่ลักษณะที่ปรากฏ, แต่ความเป็นอยู่ที่ดี. มันไม่ได้เป็นอาหารลดน้ำหนัก, แต่คุณสามารถระบุว่าเมนูสุขภาพทุกวันเป็นเหมือนอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาพเงาที่สวยงาม, สุขภาพและแม้กระทั่งการยืดตัวของชีวิต. หลายคนเชื่อว่านี่ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเช่น สำหรับหน้าท้องลดน้ำหนักและทางเลือกที่ดีกว่าที่เรียกว่า มิราเคิลอาหาร.
วิธีการลดน้ำหนักโดยการข้ามอาหารลดความอ้วนที่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ?
แพทย์และโภชนาการ Ticians ยอมรับว่าอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือโภชนาการที่ชาญฉลาดและมีเหตุผลที่ให้การสนับสนุนทุกวันสำหรับการสูญเสียและการรักษาสุขภาพ. สำหรับผู้ที่สงสัยตัวอย่างเช่น. วิธีการลดน้ำหนักจากท้อง, รวมเมนูที่มีสุขภาพดีและกิจกรรมทางกายภาพ–โภชนาการ Ticians แนะนำให้เปลี่ยนนิสัยในชีวิตประจำวัน. นี้ไม่ได้เป็นอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก, แม้ว่ามันอาจทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ.
แพทย์และโภชนาการจะเน้นว่าไม่มีแผนอาหารจะมีประสิทธิภาพถ้าเราไม่ได้อดทน.
ผลิตภัณฑ์ที่คุณควรรวมไว้ในอาหาร
แพทย์เน้นที่ดีสำหรับสุขภาพและเงาไม่ได้เป็นอาหารลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่ปรากฏทุกฤดูกาล นอกจากนี้ยังไม่มีผลิตภัณฑ์ที่มีมนต์ขลังที่สามารถลบกิโลกรัมในเวลาที่รวดเร็วและไม่ต้องดูแลตัวเองและร่างกายของคุณ ในทำนองเดียวกันอาหารสำหรับการสูญเสียอย่างรวดเร็วของผู้ผลิตที่แตกต่างกันไม่ได้เป็นวิธีที่จะดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่จะกำจัดของปอนด์ที่ไม่จำเป็น ในทางตรงกันข้ามเรามีโปรแกรมของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ, การเลื่อนตำแหน่งโดยโภชนาการ, แพทย์และส่งเสริมสุขภาพ. ที่หลักของมันเราจะได้พบกับพีระมิดอาหารนั่นคือการผสมเหตุผลของส่วนผสมและการจัดส่งในช่วงวันของอาหารต่างๆที่ร่างกายต้องการ
อาจจะไม่มีการขาดแคลนของ m.in ในหมู่พวกเขา คาร์โบไฮเดรตและไขมันแต่ในรูปแบบที่มีสุขภาพดี มันเป็นวิธีที่มีสุขภาพดีในการลดน้ำหนักและที่สำคัญให้เงาไร้ที่ติเป็นเวลาหลายปี
สิ่งที่คุ้มค่าให้ความสนใจในอาหารของคุณ?
ครั้งแรก: เมนูที่แตกต่างกัน
นี้เป็นวิธีที่จะหลีกเลี่ยงการขาดแคลนอาหารที่มีผลต่อการเผาผลาญ. ดังนั้นจึงเป็นมูลค่าการลดแคลอรี่ในอาหารประจำวันในขณะที่การจดจำสารอาหารที่สำคัญและจำเป็นที่มีอยู่ในเมนูที่แตกต่างกัน
ทุกวันบนแผ่นของเราควรจะพบผลิตภัณฑ์จากกลุ่มที่แตกต่างกันที่มี m.in: ขาว, คาร์โบไฮเดรต, ไขมัน, วิตามินและแร่ธาตุ.
อย่าสับสนกับแนวคิดเช่นอาหารแคลอรี่ต่ำเพราะในโภชนาการที่มีเหตุผลมันไม่ได้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารน้อยเป็นน้อยที่สุดแต่เกี่ยวกับการจัดหาให้กับร่างกายปริมาณที่จำเป็นของแคลอรี่ในรูปแบบที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังมีข้อได้เปรียบของตัวเอง: มันทำให้ห้องครัวที่มีความหลากหลายที่ไม่อนุญาตให้มีความน่าเบื่อในระหว่างการเตรียมอาหาร พวกเขาไม่เพียงแต่จะเป็นโอกาสที่จะดูแลสุขภาพของพวกเขาแต่ยังเพื่อเตรียมอาหารใหม่และเรียนรู้รสชาติในวงกลมของการมาและเวลาที่ใช้ร่วมกัน
ประการที่สอง: ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชในอาหาร
มันเป็นมูลค่าการเข้าถึง m.in ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชซึ่งควรให้ความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อผู้ที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างเต็มรูปแบบเช่น ขนมปัง, ข้าวสีน้ำตาล, ข้าวโอ๊ตฯลฯ พวกเขาเป็นแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่ค่อยๆดูดซับและค่อยๆปล่อยพลังงาน ขอบคุณที่, ยาวเรารู้สึก SYCI, ซึ่งบวกส่งผลกระทบต่อความอยากอาหาร, จำกัดมันและไม่ทำให้มีความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อ. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังกระตุ้นการเผาผลาญ, มีคุณค่าวิตามินบีและแร่ธาตุ (1).
คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนยังพบในผักที่ไม่ควรหลีกเลี่ยงเพราะมันเป็นพันธมิตรที่แท้จริงในการต่อสู้เพื่อภาพเงาที่สวยงามและเรียว ที่นี่เรามีสนามขนาดใหญ่สำหรับ Popisu: เช่น. สลัดสำหรับอาหารเช้าที่สองหรืออาหารกลางวันในการทำงานผักสำหรับอาหารกลางวันหรืออาหารเสริมแซนด์วิชที่นำเสนออย่างสวยงามและรสชาติที่ดี
มันเป็นมูลค่า, อย่างไรก็ตาม, เพื่อหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตง่าย, ตั้งอยู่ใน: ขนมปังขาว, บิสกิต, แยม, ขนมจากร้านค้า, ฯลฯ, ซึ่ง, นอกเหนือไปจากปริมาณขนาดใหญ่ของแคลอรี่ไม่ทำงานในเชิงบวกในร่างกายและการเผาผลาญ.
ประการที่แล้ว: โปรตีนในอาหาร
เมื่อมันมาถึงโปรตีนในอาหาร, เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับนมและการเตรียมการ. นี่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเลิศเช่นเนื้อหมูเช่นเนื้อ ไก่งวงและปลา
มันเป็นมูลค่าการเข้าถึงสำหรับผักตระกูลถั่วเช่น ถั่วและถั่วลันเตาซึ่งถือเป็นแหล่งที่มาของโปรตีนจากพืช
โปรตีนเป็นกลุ่มอาคารของกระดูกจึงควรจะอยู่ในทุกมื้อ มันทำให้รู้สึกของความเต็มอิ่มและเร่งกระบวนการของการเผาผลาญ.
ที่สี่: ไขมันเพื่อสุขภาพ
จากไขมันมันคุ้มค่าที่จะเข้าถึงไขมันพืชเช่น. เมล็ดต้นหรือน้ำมันมะกอกและถั่วทานตะวัน ไขมันในรูปควรจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญโดยการแทนที่ด้วยเช่น. โยเกิร์ตและเนย–เนยเทียมคุณภาพสูงในแก้ว แทนที่จะเป็นหมูมันเป็นมูลค่าการเลือกไก่เนื้อปลาทะเลไขมันเช่นตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอนและแฮร์ริ่ง แทนการทอดจะแนะนำให้สำลักโดยไม่ต้องทอดการปรุงอาหารอบไอน้ำและการอบ (2)
อาหารปกติ–ขั้นตอนสู่การสูญเสียน้ำหนัก
นี้เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่สำคัญที่ไม่สามารถลืมเมื่อเราต้องการที่จะดูแลของภาพเงาและกำจัดที่ฟุ่มเฟือยกิโลกรัม.
เมื่อเราสงสัยว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว–ไม่กี่คนตระหนักถึงความจริงที่ว่าอาหารปกติเป็นสิ่งจำเป็น, ซึ่งส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนัก.
คุณควรกินประมาณ อาหาร4ถึง5ในระหว่างวันในปริมาณเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีที่จัดส่งได้อย่างง่ายดาย การข้ามเช่น อาหารกลางวัน, ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ, อาหารขนาดใหญ่, สามารถทำให้เกิดต่อไปหนึ่งจะใหญ่, และนี่หมายความว่าเรากินมากเกินไปในเวลากลางคืน, เราจะรู้สึกหนัก, ซึ่งสะท้อนให้เห็นในเชิงลบบนเงาและความรู้สึก.
ด้วยเหตุนี้เราจึงสามารถเข้าถึงอาหารว่างได้มากขึ้นซึ่งยังไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี
แพทย์และโภชนาการบอกว่าอาหารเช้าไม่ควรลืม นี้เป็นอาหารที่สำคัญหลังจากที่เปิดสำหรับอาหารเช้าที่สองเช่น ในที่ทำงาน, อาหารกลางวัน, ชายามบ่ายและอาหารเย็น. ในวิธีนี้เราจะสร้างแผนอาหารที่สมดุลตลอดทั้งวันเราไม่ได้มองข้ามอาหารใดๆและเป็นผลให้เราได้รับความเป็นไปได้ของการหลีกเลี่ยงการ siting ซึ่งไม่ได้มีสุขภาพดีหรือเป็นประโยชน์กับภาพเงา
มันคุ้มค่าที่จะกินในเวลาที่กำหนด สม่ำเสมอส่งเสริมการลดน้ำหนัก. อาหารสุดท้ายควรจะกินประมาณ. 2ถึง3ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อดูแลภาพเงา นอกจากนี้, มันเป็นมูลค่าที่จะกินช้า, ดังก้องอย่างละเอียด, ไม่รีบเร่งและรู้ว่าความรู้สึกของความเต็มอิ่มปรากฏขึ้นบางครั้งหลังอาหาร, ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้กินเหนือบรรทัดฐาน. แม้จะมีความเป็นอินโดจีนเล็กน้อยในตอนท้ายของอาหารที่ระบุไว้
ใยอาหาร–ส่วนผสมอาหารที่สำคัญสำหรับการลดไขมัน
หลายคนสงสัยว่าเป็นอาหารที่มีสุขภาพดีลดน้ำหนักและไม่ว่าจะมีการเตรียมความอ้วน. ดังกล่าวข้างต้น, ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่น่าอัศจรรย์ที่จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่มีท่าทาง, แต่สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดไขมันเฉพาะที่คุณสามารถพิจารณาผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใย.
เส้นใยเป็นสิ่งที่เชื่อถือได้เมื่อเราสงสัยว่าคุณสามารถลดน้ำหนัก. มันดูดซับน้ำและฟูในกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยให้ความรู้สึกที่สมบูรณ์แบบช่วยในการทำความสะอาดสารพิษและเร่งการเผาผลาญ ด้วยวิธีนี้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้เร็วขึ้นและดีขึ้นซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ
เส้นใยมากที่สุดที่พบในผลิตภัณฑ์ wholegrain เช่นเดียวกับในผักและผลไม้ หลังควร, อย่างไรก็ตาม, การเข้าถึงด้วยเหตุผล, เพราะบางส่วนของพวกเขา, เช่น. องุ่นและกล้วยมีจำนวนมากของน้ำตาลและแคลอรี่. น้อยแคลอรี่และจำนวนมากของเส้นใยสามารถพบได้สำหรับมันในราสเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, ลูกเกด, รวม, สตรอเบอร์รี่, กีวี, ฯลฯ สำหรับผู้ที่สนับสนุนการลดน้ำหนักมันเป็นเชื่อว่า, ในทางกลับกัน: สับปะรด, มะละกอและส้มโอ.
มันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและสุขภาพ? แพทย์, โภชนาการและโปรโมชันของอาหารเพื่อสุขภาพบ่งชี้ว่าพวกเขาไม่. และที่
ไม่คุ้มค่า มันจะดีมากที่จะจำกัดผลิตภัณฑ์ที่ประมวลผลในอาหาร, การเข้าถึงสำหรับสิ่งที่เป็นธรรมชาติ. มันไม่ใช่อาหารเช่น. อาหารประเภทอาหารที่เป็นที่นิยมสำหรับช่องท้องหรืออาหารผลไม้, แต่วิธีการดูแลของภาพเงาและสุขภาพ. นี้จะไม่ช่วยในสถานการณ์ที่เรามองหาวิธีการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วแต่ในระยะยาวจะช่วยให้สามารถฟื้นภาพเงาที่สวยงามและเป็นอยู่ที่ดี
อาหารที่ฉลาดและสมดุลรวมผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่มีมูลค่าการเข้าสู่เมนูประจำวัน มันเป็นหลักเส้นใย, สำคัญสำหรับระบบย่อยอาหารทั้งหมด. นอกจากนี้ยังเป็นการละทิ้งแอลกอฮอล์และสารกระตุ้นอื่นๆ, การแปลงของหวานเป็นผักและผลไม้, และไขมันในพืชผัก. มันเป็นอาหารปกติที่ไม่ก่อให้เกิดการกระตุ้นที่จะกินและเมนูที่แตกต่างกัน, ซึ่งทำหน้าที่เป็นอาหารที่ดีที่สุด. เพื่อลดน้ำหนักมันมีมูลค่าการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องการคิดและอาหารที่ไม่ได้มีการฆ่าความหิว, แต่ในรูปแบบเนื้อหาอาหารที่ดีงามสำหรับร่างกาย. ด้วยเหตุนี้เราจึงใส่ใจกับสุขภาพลักษณะที่ปรากฏสภาพของผิวหนังความเป็นอยู่ที่ดีและเงาที่สวยงามเป็นเวลาหลายปี
เอกสาร ประกอบการ: