Jisim otot dan pembinaan mengambil masa dan usaha. Tidak ada satu kaedah Universal untuk ciptaanNya, kerana kesan dalam bentuk tisu otot hypertrophy mewakili Jumlah banyak elemen. Ia adalah penting bukan sahaja latihan, tetapi juga Diet untuk jisim otot dan penggunaan produk seperti protein untuk jisim otot.
- Membina otot condong-bagaimana untuk meningkatkan jisim otot?
- Diet untuk keuntungan jisim otot-menu dan peraturan
- Diet untuk otot-apa yang makan untuk keuntungan otot?
Membina otot condong-bagaimana untuk meningkatkan jisim otot?
Membina jisim otot adalah satu cabaran. Produk untuk jisim otot, yang kita masukkan ke dalam diet, 
mesti rasional berfikir keluar, kerana mereka tidak boleh dimakan, tetapi berpegang kepada regimen Diet. Pembinaan jisim tidak terdiri, kerana makan pada kehendak apa yang anda mahu, tanpa apa-apa sekatan, kerana prosedur seperti itu membawa kepada pembinaan lemak badan dan bukannya otot.
Pertama sekali, titik permulaan untuk mewujudkan jisim otot adalah untuk memahami apa yang ia. Ia adalah perlu untuk mempengaruhi metabolisme organisma. Reaksi itu dibahagikan kepada anabolik dan catabolic.
Sementara membina jisim otot perlu memberi tumpuan terutamanya pada pembinaan metabolisme anabolik, yang dilakukan melalui tindak balas di banyak peringkat. Pada masa yang sama, Catabolism adalah terhad. Jisim otot dikaitkan secara langsung kepada reaksi anabolik, yang merupakan satu kumpulan tindak balas yang bertujuan untuk mewujudkan dari bahan yang mudah seperti gula dan asid amino-iaitu. Bentuk kompleks, asid amino, dan protein, tisu dan otot. Ia adalah perlu untuk mempunyai diet untuk przytycie dan jumlah kalori yang lebih tinggi.
Reaksi anabolik dan catabolic secara serentak diadakan dalam setiap badan. Walau bagaimanapun, anda boleh mempengaruhi kelebihan satu atau yang lain, seperti Dengan latihan untuk otot besar-besaran, diet otot jisim, karbohidrat setiap jisim, pelbagai nutrien untuk jisim otot yang cepat dan tablet setiap jisim. Individu yang tertanya-tanya bagaimana untuk membina otot besar-besaran perlu tahu bahawa tindakan tertentu boleh anabolisma lemak badan yang ketara, tetapi ia adalah mustahil untuk membataskan sifar. Sudah tentu, Walau bagaimanapun, ia adalah penting untuk mempunyai diet untuk pertambahan berat badan, latihan untuk jisim, dan selepas mereka makanan yang sesuai untuk jisim.
Diet untuk keuntungan jisim otot-menu dan peraturan
Dipanggil. Diet untuk seni Pahat melibatkan keperluan lebihan kalori. Ini difahami sebagai jumlah yang lebih besar kalori dalam makanan, membuat badan menghantar isyarat kepada peningkatan dalam reaksi anabolik. Diet untuk otot adalah satu isu yang penting bagi mereka yang ingin tahu bagaimana untuk membuat jisim otot. Sama pentingnya adalah diet pada gymies dan produk yang kita masukkan ke dalam menu selepas penggunaan fizikal.
Yang penting, diet bernilai membincangkan dengan pakar, kerana tidak ada tunggal, versi unik menu. Makanan untuk jisim bergantung kepada banyak isu: jantina, umur, berat, dan sebagainya. Pakar pemakanan akan menunjukkan apa yang makan pada jisim otot, dan pelatih peribadi boleh membantu anda menghidupkan aktiviti fizikal dan menunjukkan bagaimana untuk mengamalkan jisim. Pertama-tama, bagaimanapun, mengetahui keperluan kalori anda adalah penting.
Produk untuk jisim otot, yang kita masukkan ke dalam diet, mesti, kerana mereka menyediakan lebihan kalori. Walau
bagaimanapun, ia tidak mengandungi makan terlalu banyak dan produk sedemikian sebagai contoh. Gula dan persiapan. Jika kita ingin tahu bagaimana untuk membina jisim otot dengan cepat-kita mesti terlebih dahulu semua mula minimum melebihi permintaan kalori anda.
Dos calfic harian, diperbesarkan semasa membina otot jisim perlu lebih kurang. 100 kepada 200 kcal setiap hari, atau 10% daripada permintaan badan harian. Diet yang baik untuk jisim bererti rasional dan perluasan secara beransur-ansur menu dan lebih kalori. Pakar seperti pakar pemakanan dan pelatih boleh menunjukkan makanan tambahan yang terbaik untuk orang tertentu. Bersama-sama dengan makanan, senaman juga digunakan untuk jisim di rumah atau di gimnasium.
Untuk bermula dengan, Jangan keterlaluan sama ada menu atau latihan. Meningkatkan jisim otot perlu dilakukan perlahan-lahan, yang membantu untuk membuat keuntungan otot rasional dan selamat untuk badan. Selaras dengan ini harus pergi Diet yang sihat untuk jisim, contohnya. Diet protein untuk jisim di bawah bimbingan pakar. Dia juga menolak keraguan dari segi bagaimana untuk membina otot dengan cepat, yang pada jisim otot adalah yang terbaik dan apa yang merupakan isu yang paling penting yang berkaitan dengan pengenalan Diet kepada jisim.
Diet untuk otot-apa yang makan untuk keuntungan otot?
Dipanggil. Diet untuk seni Pahat adalah penting bagi mereka yang tertanya-tanya bagaimana untuk membina otot. Keuntungan otot hanya hasil daripada senaman yang tidak berkesan, dan di Kabinet nutritists terdapat ramai orang yang menjalankan, tetapi tidak melihat kesan dalam bentuk jisim otot meningkat.
Diet untuk bangunan otot terutamanya bekalan protein. Ia adalah bernilai meminta pakar tentang protein terbaik untuk jisim dan tambahan lain untuk jisim otot. Ini akan membantu kita belajar bagaimana dengan cepat meningkatkan jisim otot dengan hasil yang jelas.
Diet untuk keuntungan otot juga menganggap pelaksanaan ramuan lain, yang mempunyai peraturan yang sama untuk kedua-dua lelaki dan wanita. Latihan untuk jisim bagi wanita adalah sama seperti yang dilakukan oleh tuan-tuan, tetapi lelaki mencapai otot yang lebih kelihatan, yang hasil daripada adaptasi fizikal kepada organisma ini. Dalam kedua-dua kes, Walau bagaimanapun, kepentingan makan pada jisim otot dan diet yang dipilih untuk membina jisim otot Lean.
Bagi orang yang aktif, ia adalah disyorkan bukan sahaja nutrien untuk jisim otot, tetapi juga bekalan protein. 
Sehari harus 1.6 hingga 2 gram sekilogram berat badan. Anda juga perlu menjaga lemak dalam diet anda, kerana sumber yang sihat tidak menyebabkan mengikat, dan membantu dalam pengangkutan nutrien lain. Apabila ia datang kepada karbohidrat, mereka disyorkan sebagai sebahagian daripada diet kerana mereka mudah diserap kalori. Walau bagaimanapun, walaupun Diet yang terbaik untuk jisim tidak hanya pada mereka. Khususnya, wanita harus mengurangkan dengan ketara dan menjangkau mereka yang mempunyai kualiti yang baik. Anda juga boleh menghidupkan nutrien terbaik untuk berat badan (pakar menasihatkan anda untuk memilih) dan mengambil semula perhatian harian anda kepada isu seperti peningkatan kalori.
Diet untuk jisim otot harus berdasarkan versi peningkatan kalori yang mengikut regimen:
- ok. 30 peratus lebih tenaga daripada protein;
- ok. 30 peratus lebih tenaga daripada karbohidrat;
- ok. 30 peratus lebih tenaga daripada lemak (2).
Diet yang rasional untuk jisim otot menganggap kira-kira 5 untuk 6 hidangan sehari, yang harus berdasarkan produk segar. Sarapan Pagi perlu dimakan hanya selepas bangun, Makan malam OK. 2 hingga 3 jam sebelum tidur, dan baki makanan pada sela masa kira-kira 3 jam. Dengan cara ini, kelaparan tidak dirasai dan semua bahan yang perlu dihantar kepada badan.
Sastera: