Masa mięśniowa i jej zbudowanie wymaga czasu i wysiłku. Nie ma jednej, uniwersalnej metody na jej stworzenie, ponieważ efekty w postaci hipertrofii tkanki mięśniowej stanowią sumę wielu elementów. Ważne są nie tylko ćwiczenia, ale też dieta na masę mięśniową i stosowanie takich produktów jak białko na masę mięśniową.
- Budowanie masy mięśniowej – jak zwiększyć masę mięśniową?
- Dieta na przyrost masy mięśniowej – jadłospis i zasady
- Dieta na mięśnie – co jeść na przyrost mięśni?
Budowanie masy mięśniowej – jak zwiększyć masę mięśniową?
Budowa masy mięśniowej to spore wyzwanie. Produkty na masę mięśniowa, jakie włączamy do żywienia, 
muszą być racjonalnie przemyślane, ponieważ nie należy się objadać, ale trzymać schematu żywienia. Budowa masy nie polega, bowiem na jedzeniu do woli tego, co się chce, bez żadnych ograniczeń, ponieważ takie postępowanie prowadzi raczej do budowy tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej.
Przede wszystkim punktem wyjścia do stworzenia masy mięśniowej jest zrozumienie, na czym to polega. Konieczne jest wpłynięcie na metabolizm organizmu. Takie reakcje dzieli się na anaboliczne i kataboliczne.
Podczas budowanie masy mięśniowej należy skupić się głównie na budowie metabolizmu anabolicznego, co odbywa się poprzez reakcje na wielu płaszczyznach. Jednocześnie ogranicza się katabolizm. Masa mięśniowa wiąże się bezpośrednio z reakcjami anabolicznymi, które stanowią grupę reakcji dążących do stworzenia z prostych substancji, takich jak cukry i aminokwasy – tj. form złożonych, aminokwasów, a potem białka, tkanki i mięśni. Konieczna jest do tego dieta na przytycie i większa ilość kalorii.
W każdym organizmie jednocześnie odbywają się reakcje anaboliczne i kataboliczne. Można jednak wpływać na przewagę jednych lub drugich, np. poprzez trening na masę mięśniowa, dietę na masę mięśniową, węglowodany na masę, różne odżywki na szybką masę mięśniowa i tabletki na masę. Osoby, które zastanawiają się jak zbudować masę mięśniową muszą wiedzieć, że pewne działania mogą znacząco anabolizm tkanki tłuszczowej, ale nie da się ograniczyć go do zera. Z pewnością, jednak duże znaczenie ma dieta na przyrost masy, ćwiczenia na masę, a po nich odpowiednie posiłki na masę.
Dieta na przyrost masy mięśniowej – jadłospis i zasady
Tzw. dieta na rzeźbę wiąże się z koniecznością nadwyżki kalorycznej. Rozumie się to, jako większą ilość kalorii w posiłkach, przez co organizm wysyła sygnał do wzrostu reakcji anabolicznych. Dieta na mięśnie to ważna kwestia dla osób, które chcą wiedzieć jak zrobić masę mięśniową. Równie ważna jest dieta na siłownie i produkty, jakie włączymy do menu po wysiłku fizycznym.
Co istotne, dietę warto omówić ze specjalistą, ponieważ nie ma jednej, unikalnej wersji menu. Jedzenie na masę zależy od wielu kwestii: płci, wieku, wagi itp. Dietetyk wskaże co jeść na masę mięśniową, a osobisty trener pomoże włączyć aktywność fizyczną i wskaże jak ćwiczyć na masę. Przede wszystkim, jednak ważna jest znajomość własnego zapotrzebowania na kalorie.
Produkty na masę mięśniową, które włączmy do diety, muszą, bowiem zapewnić nadwyżkę kalorii. Nie 
polega to jednak na jedzeniu zbyt dużo i takich produktów jak np. cukier i jego przetwory. Jeśli chcemy wiedzieć jak szybko zbudować masę mięśniową – musimy przede wszystkim na początek minimalnie przekroczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Dzienna dawka kaloryczna, powiększona w okresie budowania masy mięśniowej powinna wynosić ok. 100 do 200 kcal dziennie, lub też 10% dziennego zapotrzebowania organizmu. Dobra dieta na masę zakłada racjonalne i stopniowe poszerzanie menu i większej ilości kalorii. Specjaliści, tacy jak dietetyk i trener, mogą wskazać, jakie suplementy na masę są najlepsze dla konkretnej osoby. Wraz z jedzeniem stosuje się też ćwiczenia na masę w domu lub na siłowni.
Na początek nie należy przesadzać ani z menu ani z ćwiczeniami. Zwiększenie masy mięśniowej powinno odbywać się powoli, co pomaga na racjonalny przyrost mięśni i jest bezpieczne dla ciała. W parze z tym powinna iść zdrowa dieta na masę, np. dieta białkowa na masę pod okiem specjalisty. On też rozwieje wątpliwości w zakresie tego jak szybko zbudować mięśnie, co na masę mięśniową jest najlepsze i jakie są najważniejsze kwestie związane z wprowadzeniem diety na masę.
Dieta na mięśnie – co jeść na przyrost mięśni?
Tzw. dieta na rzeźbę ma ważne znaczenie dla osób, które zastanawiają się jak zbudować mięśnie. Przyrost masy mięśniowej tylko w wyniku ćwiczeń jest nieskuteczny, a, w gabinetach dietetyków pojawia się wiele osób, które ćwiczą, ale nie widzą efektów w postaci zwiększonej masy mięśniowej.
Dieta na budowę mięśni to głównie podaż białka. Warto zapytać specjalistę o najlepsze białko na masę i inne suplementy na masę mięśniową. Dzięki temu dowiemy się jak szybko zwiększyć masę mięśniową z widocznym rezultatem.
Dieta na przyrost masy mięśniowej zakłada też wdrożenie innych składników, co ma podobne reguły dla kobiet i mężczyzn. Ćwiczenia na masę dla kobiet są podobne do tych, jakie wykonują panowie, ale to mężczyźni osiągają bardziej widoczne muskuły, co wynika z fizycznego przystosowania do tego organizmu. W obu przypadkach, jednak znaczenie ma jedzenie na masę mięśniową i dobrana dieta na budowanie masy mięśniowej.
Dla osób aktywnych fizycznie poleca się nie tylko odżywki na masę mięśniową, ale też podaż białka. 
Dziennie powinna ona wynosić 1,6 do 2 gram na kilogram masy ciała. Należy zadbać też o tłuszcze w diecie, ponieważ jego zdrowe źródła nie powodują tycia, a pomagają w transporcie innych składników pokarmowych. Jeśli chodzi o węglowodany, to są one polecane, jako element diety, ponieważ są to łatwo wchłaniane kalorie. Nawet najlepsza dieta na masę nie polega jednak tylko na nich. Zwłaszcza kobiety powinny je znacząco ograniczyć i sięgać tylko po te dobrej jakości. Można włączyć też najlepsze odżywki na masę (specjaliści doradzą co wybrać) oraz przywracać codzienną uwagę do kwestii takich jak zwiększoną ilość kalorii.
Jadłospis na masę mięśniową powinien bazować na wersji zwiększenia kalorii według schematu:
- ok. 30 procent więcej energii z białka;
- ok. 30 procent więcej energii z węglowodanów;
- ok. 30 procent więcej energii z tłuszczu (2).
Racjonalna dieta na masę mięśniową zakłada około 5 do 6 posiłków dziennie, które powinny bazować na świeżych produktach. Śniadanie powinno się jeść tuż po obudzeniu się, kolację ok. 2 do 3 godzin przed snem, a pozostałe posiłki w odstępach około 3 godzin. W ten sposób nie odczuwa się głodu, a do organizmu dostarczane są wszystkie, niezbędne składniki.
Literatura: