Marzeniem wielu mężczyzn jest poprawa wyglądu swojej sylwetki. Zastanawiają się jak budować masę mięśniową i jak ćwiczyć na masę. Warto poznać opinie i wskazówki i wiedzieć, co najlepiej jeść na masę i jak szybko zrobić masę mięśniową.
Masa mięśniowa – dieta i ważne wskazówki
Dla wielu mężczyzn piękna sylwetka to wyznacznik męskości. Ćwiczą, by czuć się pewnie, ale efekty nie są 
dla nich zadowalającego. Dlatego zastanawiają się jak jeszcze efektywniej wzmocnić masę mięśniową. Jeszcze inni chcieliby np. pomyśleć o kulturystyce, ponieważ mają konkretny cel. Nie ma znaczenia, jednak jaki efekt końcowy i cel przyświeca osobom, które chcą wzmocnić masę mięśniową. Ważny jest sposób, jaki obierają by zrealizować założenia. A to wiąże się z faktem, że konieczna jest właściwa dieta. Masa mięśniowa wymaga regularnego stosowania się do zaleceń żywieniowych, ponieważ samo zwiększenie kalorii nie wystarczy. Ważna jest także suplementacja i włączenie właściwych odżywek.
Trening na masę mięśniową to za mało, by uzyskać pożądany efekt. Ważna jest także dieta. Powinna ona stopniowo dostarczać zwiększoną liczbę kalorii, ale nie przypadkowych. Ważne jest m.in. białko. Masa mięśniowa pojawia się powoli, a proces jej budowy wspierają suplementy diety na przytycie i takie produkty jak np. odżywka na masę.
Dieta na budowanie mięśni powinna dostarczać takich składników jak np. kreatyna. Jest to cząsteczka wytwarzana naturalnie w organizmie człowieka, która daje energię dla mięśni i innych tkanek. Można ją stosować, jako suplement diety. Wskazuje się, że użycie kreatyny może poprawić siłę mięśni, co daje lepsze efekty w trakcie ćwiczeń.
Do innych, polecanych produktów zalicza się suplementy białkowe. Najlepsze białko na masę doradzi specjalista, natomiast faktem jest, że duża ilość w diecie pomaga w zakresie budowy mięśni. By efektywnie zbudować mięśnie konieczne jest spożywanie większej ilości białka niż jest w stanie rozłożyć się w ciele w skutek naturalnych procesów. O tym jakie białko na masę warto wziąć doradzi specjalista. Są, bowiem osoby, które potrzebują go znacznie więcej niż inni na budowanie masy mięśniowej. Dieta z zastosowaniem białka to ważna część procesu dbania o masę mięśniową (1).
By powstała masa mięśniowa nie wystarczą, jednak tylko suplementy diety na masę. Odpowiednia dieta na zwiększenie masy mięśniowej wymaga połączenia z regularnym przybieraniem na wadze. Jak przybrać na masie doradzi specjalista, on też wskaże jak ćwiczyć na masę mięśniową i jak wybrać takie produkty jak np. dobre białko na masę. Dieta wiąże się z rozważnym podejściem do kwestii, jaką stanowią posiłki na masę mięśniową. Powinny one być regularne, w odstępach około 3 godzin, co zapewnia sytość i dobrze wpływa na budowanie masy mięśniowej. Ponadto nie powinno się zapominać o śniadaniu, które powinno być jedzone do 1 godziny po przebudzeniu. Kolacja z kolei powinna być spożywana co najmniej 2 godziny przed snem.
Odżywki na masę dla początkujących – co wybrać?
Budowanie masy wiąże się z sięganiem po takie produkty jak tabletki na przyrost masy, odżywka na masę i białko na przyrost masy. Dla osób, które zaczynają swoją przygodę z kulturystyką i budowaniem masy, takie preparaty pomagają widocznie zwiększyć mięśnie i poprawić wygląd.
Przyrost masy powinien odbywać się według ustalonego planu, co wiąże się też z wdrożeniem takich produktów jak: suplementy na przytycie, białko na przyrost masy mięśniowej dieta na przybranie masy oraz witaminy na przytycie.
Wielu specjalistów odradza z kolei takie rozwiązania jak dieta tłuszczowa na masę. Racjonalne diety na masę mięśniową stanowią większą część sukcesu, dlatego tak ważne jest, by opracować je mądrze, a wszelkie odżywki dostosować do tego, co jemy, kiedy jemy i kiedy ćwiczymy.
Dieta mięśniowa dla wielu jest wyzwaniem, którego nie udałoby się osiągnąć bez odżywek. Właściwa suplementacja to czasem nieodzowna część życia osób, które chcą zadbać o lepszy wygląd i masę mięśniową. Można wskazać na kilka produktów, jakich nie powinno zabraknąć w codziennej diecie. Są to:
- Multiwitamina, czyli kompleks witamin dla osób, które chcą wiedzieć jak szybko nabrać masy mięśniowej Wiąże się to z faktem, że przyrost masy mięśniowej wymaga dostarczenia do organizmu znacznie większej dawki witamin i składników mineralnych, o czym nie można zapominać na co dzień. Sama dieta na przytycie dla mężczyzn nie wystarczy, dlatego ważne jest suplementowanie multiwitamin, które wspomagają hipertrofię włókien mięśniowych oraz regenerację organizmu po ciężkim wysiłku fizycznym.
- Kreatyna, czyli monohydrat kreatyny, który dla osób początkujących jest wystarczający
Jest to suplement, który wpływa na szybki przyrost mięśni. Dobra dieta na masę mięśniową nie może pominąć tego, co najlepsze na masę, czyli właśnie kreatyny. Ma ona potwierdzone działanie i pozwala efektywnie stworzyć masę mięśniową i poprawić zdolności siłowe i wytrzymałość organizmu. Wiele osób, które zastanawiają się jak ułożyć dietę na masę, powinno wziąć pod uwagę ten istotny składnik (2). - Beta-alanina, czyli aminokwas endogenny, który powoduje, że mięśnie są w stanie znieść duży wysiłek i zmęczenie
Dla osób, które zastanawiają się jak nabrać masy mięśniowej i poradzić sobie z dużą liczbą ćwiczeń – ten aminokwas jest niezbędny, by powstała masa mięśniowa. Szybko i efektywnie wpływa na wydolność organizmu i stanowi wzmocnienie, jeśli chodzi o inne elementy wysiłku, takie jak np. dieta. Siłownia odtąd nie kojarzy się, jako miejsce, gdzie organizm odmawia posłuszeństwa. To ważne, kiedy chcemy osiągnąć sukces, jakim jest piękna sylwetka, łącząc wysiłek z takimi elementami jak dieta na masę. Jadłospis powinien, zatem zawierać także suplementacja beta-alaniny. - AAKG, czyli kolejny suplement dla osób, które zastanawiają się jak zbudować masę
Wspomaga on produkcję tlenku azotu i poprawia ukrwienie mięśni, co wspomaga budowę mięśni. Jest elementem suplementacja, jeśli chodzi o osiągnięcie takiego efektu jak ładna masa mięśniowa. Co jeść, by wchłaniał się szybko i z czym jeszcze do łączyć – doradzi specjalista. W zależności od konkretnej potrzeby organizmu, można jednak włączyć go do diety, także, jako składnik poprawiający regenerację. - Do innych, włączanych do diety produktów i suplementów na masę zalicza się także: białko serwatkowe, carbo, BCAA itp.
Są to suplementy, węglowodany i aminokwasy, które wpływają na regenerację mięśni po wysiłku fizycznym, dodaję energii i sił, a nawet chronią mięśnie przed katabolizmem.
Jeśli dopiero zaczynamy treningi i chcemy uzyskać piękną masę mięśniową, warto wiedzieć co na masę włączyć do diety oraz jak budować masę mięśniową powoli, ale skutecznie. Gdy sami nie wiemy, co wybrać – warto udać się do specjalisty, który wskaże co jest na masę mięśniową i na czym bazuje dieta na budowę masy mięśniowej. Nie wystarczy, bowiem „coś na masę mięśniową”, ponieważ każdy organizm działa inaczej. U części osób sprawdzi się białko na mięśnie, u innych suplementacja na masę, lub polecana przez specjalistę, najlepsza odżywka na masę.
Literatura: